炎炎夏日，酷热难耐，高温天气不仅让人汗流浃背，更可能悄悄威胁着我们的健康。很多人觉得中暑就是热得头晕，歇一歇、喝口水就能缓过来，可实际上，中暑远没有这么简单。

它是人体在高温环境下体温调节功能失灵后引发的急性疾病，如果处理不当，病情会迅速加重，最凶险的热射病甚至能在短短几个小时内导致多器官衰竭，死亡率极高。

近年来，全国各地高温天气频发，且持续时间长，中暑的发病类型和症状也呈现出多样化态势。因此，要想在盛夏里安然无恙，光靠硬扛可不行，必须真正懂得防暑的科学门道。

先来说说中暑到底是怎么回事？

我们的身体就像一台精密的空调，通过出汗和皮肤散热来维持恒定的体温。可当外界温度过高、湿度过大，或者身体产热太多、出汗太猛时，这套制冷系统就会超负荷运转，最终失灵罢工。

那么，怎么样才能从源头上避开中暑呢？

防暑这件事，说到底就是三个字：躲、补、养

1.先说“躲”，就是学会跟太阳打时间差。

每天上午十点到下午四点，太阳最毒，紫外线最强，这个时间段能不出门就尽量别出门。

如果实在有事必须外出，一定要把自己包裹严实，戴上宽大的遮阳帽和太阳镜，穿上宽松、透气、颜色浅淡的衣服，因为浅色能反射阳光，深色则会吸热，穿对了能凉快不少。

回到家里，空调和风扇要合理用起来，温度设置在26-28度最合适，既不会冻着，也不会跟室外温差太大而感冒。湿度也要留意，如果室内湿度过高，可以开启空调的除湿模式，将湿度控制在50%-60%，这样体感会更舒服。

同时别忘了隔段时间开开窗户，让屋里换换新鲜空气。

2.再说“补”，这里头大有讲究。

夏天出汗多，身体里的水分和盐分一起往外跑，所以光喝水远远不够，更要会喝。不能等到嘴巴干冒烟了才想起来找水喝，那时候身体早就缺水了。每天最好能喝上1500-2000毫升的水，分成很多次，每次喝上几口，慢慢咽下去。

如果出了很多汗，最好喝点淡盐水或者运动饮料，把丢掉的盐分和矿物质补回来。但要记住，别贪凉猛灌冰水或冰镇饮料，那样会刺激肠胃，引起肚子疼；甜饮料和酒类也别多碰，它们反而会加速身体脱水，越喝越渴。

3.最后是“养”，也就是管好自己的饮食和睡眠。

夏天胃口容易变差，这时候更要吃得清淡有营养，多吃西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜这些水分足又清爽的蔬菜水果，它们既能补水又能补充维生素。烧烤、油炸、辣乎乎的东西尽量少吃，它们会加重体内的燥热。

晚上一定要睡足觉，白天要是觉得累了，就小眯一会儿，休息好了，身体才有底气对抗高温。

万一真的遇到有人中暑了，千万别慌。根据最新的《中国热射病诊断与治疗指南（2025版）》和《热射病院前急救专家共识（2024）》，救治的核心是“早期识别、快速评估、现场降温”。

可以按照“移、降、补、送”四个字来做

第一步是移，赶紧把人搬到阴凉通风的地方，让他平躺下来，解开领口和腰带，让身体能痛快地散热。有条件的话，尽快转移到有空调的房间，室温调低一些效果更好。

第二步是降，用湿凉毛巾敷在额头、脖子、胳肢窝和大腿根这些大血管经过的地方，或者用温水毛巾擦遍全身，再用风扇吹一吹，帮助快速降温。如果条件允许，用冷水浸泡也是有效的降温方法。特别提醒：千万别用酒精擦拭降温，也别给他盖被子捂汗，那样热量散不出去，只会更糟。

第三步是补，如果人还清醒，就让他小口慢喝温凉的淡盐水或运动饮料，但如果他出现恶心、呕吐或意识不清，千万别硬灌，以免呛入气管。

第四步是送，一旦发现体温超过四十度、人不清醒、抽搐或者昏迷，必须马上打急救电话，送到医院去交给医生处理。

记住，热射病救治要遵循“降温第一，转运第二”的原则，在等待救护车的过程中持续降温。

另外还有几个防暑误区需避开不要长时间暴晒或剧烈运动后直接冲冷水澡；

退烧药对中暑没有用，千万别指望吃退烧药来降温；

千万不要将婴幼儿或老人单独留在密闭的车内，哪怕只停几分钟也不行。

高温天气虽然难熬，但只要我们把防暑知识记在心里，落实到每一天的行动中，就能大大降低中暑的风险。尤其要留心家里的老人、小孩、孕妇，还有那些有慢性病的人，他们的身体调节能力弱，更需要特别的关照。

掌握了这些科学的方法，我们就能平平安安、舒舒服服地度过整个夏天。

（来源：医学装备部  周克尼）